Главная > Теплый пол > Как научиться медитации: простой путь к расслаблению. Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях Расслабление и бдительность


Как научиться медитации: простой путь к расслаблению. Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях Расслабление и бдительность




Чтобы все стороны жизни были упорядочены, а достижение результатов приносило успех, необходимо постоянно контролировать свое спокойствие изнутри. Отличным способом для этого выступает медитация. Более подробно о том, как правильно медитировать дома начинающим и зачем это необходимо, можно узнать из данного материала.

Учимся медитировать с пользой

Многие полагают, что данный процесс – это некое волшебное состояние, наполненное чувством спокойствия, приходящим само по себе. На самом деле все не так: чтобы достичь этого блаженства, необходимо тщательно подготовить свое тело и разум и настроиться.

Чтобы понять суть данного действа, для начала ответим на вопрос: что такое медитация? С точки зрения индуизма, это состояние полного созерцания и расслабления. С другой же стороны, это процесс глубокого размышления над чем-либо. Сегодня большинство людей предпочитают осуществлять медитацию для того, чтоб привести мысли в порядок, уравновесить темперамент, расслабиться после рабочего дня.

Чтобы медитировать правильно и с пониманием, важно знать цель данного процесса — ею является приобретение здоровых мыслей, духа, организма, спокойствия, уравновешенности. По своей сути, данный процесс — это набор определенных положений тела и концентрирование мыслей на релаксации. Удерживание своего внимания на одной вещи или ситуации – уже умение медитировать правильно, однако в таком виде не достигнуть расслабления всех частичек тела.


Конечно, у каждого человека своя цель в данном процессе, однако большинство людей начинают заниматься медитацией для того, чтобы:

  1. Избавиться от депрессивных состояний.
  2. Обрести внутренний покой.
  3. Улучшить состояние здоровья.
  4. Найти себя в творчестве.
  5. Развить интуитивные способности.
  6. Очистить мысли.
  7. Обрести блаженство и восторг.

Те, кто все-таки смог постичь данное таинство отзываются о способности правильно медитировать, как о процессе глубокого погружения в неведомые дороги разума Вселенной. Передать словами то, что чувствует человек, когда начинает входить в состояние расслабления – невозможно, это необходимо понять самому.

Изучить практику может каждый желающий, однако подойти к делу необходимо с ответственностью. В этом нет ничего магического и сверхъестественного, для начала нужно просто проводить методику регулярно. Постепенно тело и ум начнут самостоятельно требовать повторных сеансов, понимая, что процедура – необходимая часть обретения спокойствия.

Кроме целей, преследующих людьми, приходя к данной практике, существует ряд положительных моментов, которые получает человек при ежедневном применении полученных навыков процедуры. Перед тем, как научиться медитации, стоит понять, что она дает:

  • восстановление клеток мозга.
  • омолаживание мозга.
  • уменьшение риска сердечных заболеваний.
  • укрепление иммунитета.
  • понижение беспокойства.
  • компенсация недостатка сна.
  • обострение тактильных ощущений.
  • улучшение дыхания
  • избавление от стресса.
  • налаживание связей с внутренним миром.

Заниматься методикой можно в любом возрасте, как детям, так, пожилым людям. Чем раньше начнете постигать умение медитировать правильно, тем быстрее почувствуете улучшение состояния организма.

Совет: Медитировать можно как дома, так и на природе – именно там обстановка наиболее способствует успокоению.

Этапы подготовки

В момент практики данной техники, могут возникнуть ощущения, что это сложный процесс. Со временем, когда мысли начнут погружаться в медитативное состояние, сложностей не будет. Перед тем, как научиться медитировать, нужно правильно произвести подготовку. В нее входят такие этапы:


  1. Принятие решения. Данный этап частично осуществился, когда человек осознал для себя, что будет практиковать медитацию. Следующее, что нужно сделать – понять, зачем это нужно. Конечно, можно медитировать и без цели, все равно это будет правильно, практика даст положительные результаты, но будет лучше, если в этом будет смысл. Психология человека устроена таким образом, что самая лучшая для него награда – достижение поставленной задачи. Мысленно продумайте: что я получаю, когда медитирую? Именно это и будет мотивацией к ежедневному выполнению процедуры.
  2. Выбор места и времени. Большинство йогов, постигших способность правильно медитировать, утверждают, что наиболее подходящий вариант – тихое и спокойное место. Поэтому многие выбирают занятия в домашних условиях. Но не всегда дом — место, где можно расслабиться. Если имеется возможность, осуществлять методику можно на природе, или во дворе частного дома. Оптимальным вариантом станет отдельная комната. Время, в которое будет проходить сеанс, должно быть одним и тем же. Например, рано утром и перед сном. Если человек постоянно находится дома, можно заниматься практикой в любое удобное время.
  3. Определение частотности занятий. Правила гласят, что лучше всего медитировать дважды в день по 10-20 минут. Соблюдение данного утверждения необязательно. Частоту занятий каждый человек определяет сам, исходя из того, насколько ему необходима медитация в данный момент. Если сейчас важно сосредоточиться на каком-то деле, то почему бы не заняться медитацией: о том, как правильно медитировать, можно узнать в следующем разделе.
  4. Окончательная подготовка. Для начальных занятий, рекомендуется использовать таймер, который поможет отследить время. Часто, при первых погружениях, время летит медленно, при последующих – слишком быстро. Медленная приятная музыка должна помочь расслабиться и правильно настроиться на нужный лад. Не забывайте проветривать комнату, если занятия проходят дома.

Возвращаясь, домой с работы, находясь в общественном транспорте, можно также делать практику. Для этого понадобится лишь неспешная мелодия или традиционные напевы в наушниках. Садиться в позу лотоса, как это широко показано на иллюстрациях вовсе необязательно. Достаточно принять удобное положение тела, когда все мышцы максимально расслаблены.

Важно: Наличие тихого уютного места для осуществления умения медитировать правильно — необязательно. Эффективность практика может принести, даже если ею занимаются посреди шумной толпы.

Осваиваем методику: главные принципы

Главный вопрос, который интересует всех, стоящих на пути изучения медитации — как правильно медитировать? Первое, что необходимо научится делать – сосредотачивать свое внимание на предмете. Чтобы было удобно, предлагаем сконцентрировать внимание на кончике носа. Если такой вариант не подходит – просто представьте себе любой предмет и думайте о нем.


Метод, который помогает освоить концентрацию быстрее, называется «огненная дорожка», выполняется так:

  1. Акцентируйте внимание на макушке и копчике.
  2. Вообразите в голове маленький горящий шарик.
  3. Вдохните и представьте, как этот шар скатывается вниз по позвоночнику.
  4. Выдыхая, представьте, как он катится обратно вверх.
  5. Так необходимо проделывать до тех пор, пока мысли не придут в порядок.

Со временем, от этой идеи можно отказаться, потому что такая медитация предполагает сосредоточение мысли на предмете.

Следующая ступень медитации, которую важно освоить – научится контролировать свои мысли. Бывает так, что в голову постоянно лезет навязчивая проблема, задача или просто идея. Не нужно пытаться ее побороть – все равно она не уйдет из головы так просто. Правильно поступить можно только додумав ее до конца.

Не менее важным этапом считается стабильность дыхания в процессе обучения умению правильно медитировать. На первых порах вряд ли получится выработать ритм дыхательных циклов, однако со временем сам войдет в нужное русло. Практика сделала многих людей спокойными благодаря правильному дыханию. Оно основано на таких принципах:

  • Ровность;
  • Цикличность;
  • Прохождение энергии вместе с дыханием по всему телу.

Кроме этого, ступени медитации подразумевают легкость тела, удержание и реализация темы, а также осознание и последействие. С легкостью тела связано правильное расположение спины, макушки и подбородка во время выполнения процесса. Если все орган находятся в надлежащем положении, то достичь результатов будет проще.

Удержание темы – концентрирование внимание на одном предмете или мысли. Во время осуществления практики, нельзя отходить от этого постулата. Под реализацией темы понимается опыт, который получает человек от методики.

Осознание – это состояние человека, после выхода из медитации. Правильно сделать так, чтобы мысли и тело оставались в таком же расположении духа, какими они были, когда человек медитировал. Последействие предполагает ощущения и действия человека после выхода из состояния погружения. Люди, которые занимались сеансами и прошли все их ступени перестают быть эгоцентричными.

Важно: В процессе медитации, человек переживает 3 состояния: блаженство, ясность и безмыслие.

Перед тем, как начать заниматься медитацией дома, необходимо пройти все этапы подготовки, описанные выше. Когда тело расслаблено, мысли сконцентрированы, то можно переходить к практике. Для начала важно выбрать удобную позу. Это может быть как поза лотоса, так и положение тела, сидя на стуле, лежа или любая удобная позиция. Основные критерии правильного расположения тела таковы: Поза лотоса с упором на руку

  • Макушка тянется вверх;
  • Подбородок немного опущен;
  • Спина выровнена, если не получается делать это самостоятельно, можно сесть возле стены;
  • Пред тем как начать медитировать, разверните плечи.

Мастера, научившиеся медитировать правильно, советуют новичкам обратить внимание на расположение рук и пальцев, которое называется мудрой. Существует несколько вариантов, отвечающих за определенный аспект жизни:

  1. Знание. При позиции ладонью вверх, большой и указательный пальцы образуют кольцо, другие же расположены свободно.
  2. Сила. Кольцо образуется из большого, среднего и безымянного пальца. Мизинец и указательный немного вытянуты вперед.
  3. Спокойствие. Ладони направлены вверх и находятся на животе, при этом одна кисть лежит на другой, а концы больших пальцев соприкасаются.
  4. Жизнь. Кольцо образовано из трех пальцев: большого, безымянного и мизинца. Указательный и средний вытянуты в горизонтальном положении.

Перед тем как заниматься медитацией, можно поэкспериментировать и выбрать подходящий для себя вариант. Если же ни один из них не пригляделся, просто расположите кисти на коленях ладонями вверх.

Многие интересуются о том, как делать медитацию на какое-либо состояние. Например, человек жалуется, что страдает бессонницей, и хочет попробовать научиться правильно медитировать на сон. Выполняется процедура вечером, перед тем, как отправиться в постель:

  1. Примите удобную позу, делать это можно на кровати. Отключитесь от постороннего шума – для этого можно послушать приятную медленную музыку.
  2. Представьте себе уютное место, где хочется отдохнуть: море, горы, лес. Для улучшения эффекта включите звуки пения птиц или шум моря.
  3. Закройте глаза.
  4. Дышите глубоко и ритмично.
  5. Появляющиеся мысли обходите стороной и не заостряйте на них внимание разума.
  6. Через 10 минут после погружения, плавно выходите из сеанса.

После проведенного сеанса наступает полное расслабление и приходит здоровый сон, утром человек чувствует себя бодрым и полным сил.

Новички задаются вопросом: как научиться эффективно медитировать, чтобы получать от этого положительный стабильный результат. Ответ будет таков: необходимо регулярно осуществлять практики. Не бросайте занятия, даже если на первых порах ничего не выходит, старайтесь максимально расслабиться и уже после первой недели можно почувствовать эффект.

Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались практикующими йогами веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми может заняться любой желающий прямо в офисе. Для этого нужно, чтобы вас оставили в покое хотя бы на 15 минут. Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.

©photo

Медитация позволяет нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы 2 месяца) нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до 2-х раз в неделю. Вы ведь понимаете, что если будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.

Дыхание «один-четыре-два»

Глубокое дыхание - один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

Метод:

1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.

Как вариант, вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Таким образом вы сможете отслеживать время вашей медитации более спокойным и приятным образом.

Медитация со свечами

Этим вы вряд ли сможете заняться в офисе, так что лучше опробуйте этот метод дома. В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Наше тело и сознание полностью расслаблено, но при этом мы сконцентрированы на определенном предмете. Это довольно сложно, если учесть, что в наше время многозадачности наше сознание только и делает, что переключается в короткий промежуток времени между несколькими задачами. Некоторые умудряются делать их практически одновременно. Но как уже не один раз было замечено, что успешное выполнение задания заключается в отсечении всего лишнего и концентрации на конкретной цели. В этом нам и поможет практика медитации со свечами.

Метод:

1. Выключите все источники света (если это вечер) или занавесьте окна шторами.
2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.
3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.
4. Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).
5. Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.
6. Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.
7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Медитация «осознание тела»

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах - это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания. Существует единственный момент, о котором вы должны знать - если поза очень удобная, вы просто можете заснуть:)

Метод:

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо!
2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.
3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте. Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.
4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо - прямиком к верхней части головы (макушке).
5. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

Лично для меня самым сложным является упражнение со свечой, так как мне всегда сложно давалось полное отключение мыслительного процесса. А третья методика является самой приятной, так как если ее делать под медитативную музыку, то действительно можно уснуть! Так что этим лучше заниматься у себя дома и после окончания полежать в таком расслабленном состоянии еще минут 10.

Не получается медитация? Не отчаивайтесь! Узнайте, как сразу начать практику медитации эффективно и не потратить кучу времени впустую. Все, кто следует советам ниже, очень быстро получают заметные результаты.

Обычно статьи на тему «медитация для начинающих» пишут по стандартной схеме: сначала перечисление полезностей, потом последние достижения науки и медицины, и на закусь как правильно сидеть и дышать.

Здесь ничего этого не будет. Потому что скучно и не интересно. Нам же нужна практическая польза. Верно? И чем скорее, тем лучше. И главное, чтобы не сильно заморачиваться на всяких там «Огненных Цветках Лотоса в Вишудха Чакре» и прочих сомнительных энергетических промываниях третьего глаза.

Но прежде чем начать, задумайтесь, для чего вам нужна практика медитации? Вопрос далеко не праздный. Искренний ответ на него может показать, в каком направлении вам стоит двигаться.

Например, если ваша цель телесное оздоровление, то примите во внимание, что медитация - это не синоним таблетки, которую принял несколько раз и избавился от болячки. Вот что говорит по этому поводу Арнольд Минделл автор книги «Сила Безмолвия»:

Телесные симптомы - это не только проблемы, требующие разрешения. Хронические симптомы представляют собой «коаны» - то есть, вопросы, не допускающие очевидного ответа, и предназначенные для увеличения нашего сознания. Многие подобные симптомы требуют от вас отказа от повседневного мышления и использования осознания для восприятия силы безмолвия в своем теле.

Понимаете о чем речь? Боль в теле - это не заноза, случайно попавшая в палец, и не грипп, подхваченный в вагоне метро. Часто боль - это сигнал самого тела о том, что мы делаем что-то неправильно, мыслим неправильно, действуем неправильно. Вот про это.

И теперь, зная о такой особенности, спросите себя еще раз: для чего мне нужна медитация? Что именно я хочу с ее помощью решить? И готова ли я к этому?

Возможно, тема настолько серьезная, что первые же проблески осознания могут вас напугать и навсегда отвадить от практики медитации.

Поэтому не стоит с бухты-барахты кидаться в медитативную практику. Иначе можно наломать дров, еще даже не начав что-то действительно исправлять.

Конечно же, такие простейшие приемы медитации, как или расслаблении тела, могут в некоторой степени прояснить ум. Во всяком случае, немного успокоят нервишки. Но это слабая практика. Через некоторое время она вам надоест, и вы забросите ее. Потому что нет развития.

С тем же успехом вы можете просто каждый день лежать в шавасане по 15-20 минут. Польза будет примерно такая же или даже лучше. Потому что для тела это естественнее - лежать, а не сидеть в позе лотоса или как-то еще.

Начинать с простых техник с расчетом «попробую сначала так, а там посмотрим» ни к чему хорошему не приведет. Это как с фитнесом. Можно купить абонемент и походить на занятия первые пару недель или даже месяцев, а потом бросить, потому что скучно стало, потому что нет развития, жир больше не уходит, до узких джинсов как до луны, а тортиков, собака, все равно хочется.

Лучше сразу настроиться на серьезную работу.

Составьте вопросы для медитации

Прежде всего, поставьте задачу для медитации. Вот буквально возьмите листок бумаги и выпишите все те вопросы, на которые вы хотите получить ответы. Выберите наиболее важный на текущий момент вопрос и с ним работайте.

Причем не важно, в какой форме должен быть получен ответ - односложный (да/нет) или развернутый. Метод работает одинаково хорошо для любых вопросов.

Какие это могут быть вопросы? Например, такие:

  1. Чего я действительно хочу?
  2. Зачем мне дана эта боль?
  3. Что выбрать (вариант 1) или (вариант 2)?
  4. Как решить эту задачу?
  5. С кем лучше связаться для помощи в решении этой задачи?
  6. В каком направлении лучше развивать мой бизнес?
  7. В чем источник моей силы?

Обратите внимание, здесь нет ни одного вопроса «Почему?». И это важно! Когда мы ищем ответ на вопрос «Почему?», то в большинстве случаев пытаемся таким образом свалить вину на кого-то или что-то. Это в корне неправильно!

Поэтому вместо «Почему?» лучше задавайте вопрос «Зачем?». Это гораздо продуктивнее, потому что не про «вину», а про «цели».

О технике медитации нет смысла писать много. Технически она проста: вы сидите или лежите в тихом месте, тело расслаблено насколько это возможно, глаза, как правило, закрыты (хотя это и не обязательно), дыхание ровное и спокойное, все мысли сосредоточены на выбранном вами вопросе. Это все!

Что значит - сосредоточиться на вопросе? Это не бесконечное его повторение. Иначе это будет не более чем очередная «болталка в голове». Нет. Вы просто мысленно задаете нужный вам вопрос и ждете. Ответ может прилететь мгновенно, а может потребовать времени.

Если заметите, что ваши мысли по привычке начинают блуждать, то намеренно вернитесь к вашему вопросу и снова его задайте. И снова ждите.

Время медитации. Так сколько вешать в граммах?

Сколько нужно потратить времени на медитацию зависит от сложности вопроса. Как я уже сказал, ответ может прийти сразу, а может и не прийти вовсе. Особенно если вопрос действительно сложный и важный для вас. Возможно, вы просто еще не готовы к верному ответу, поэтому ваше подсознание не торопится вам его раскрыть.

Что ж делать в таком случае? Разумеется, не стоит часами напролет долбиться в закрытую пока что дверь. Отпустите этот вопрос и задайте другой, если есть. Либо на этот раз прекратите практику и попробуйте позже.

В целом больше чем полчаса не стоит тратить на медитацию, потому что вы либо устанете, либо просто уснете. Не думайте про буддийских монахов, которые часами напролет сидят и медитируют. У них совсем другие задачи. Вам это точно не нужно.

Ответ может прийти не только во время медитации, но и после, в обычной вашей повседневности. Причем ответ этот может прилететь откуда угодно: случайно услышанная фраза на улице, строчка в книге, картинка в интернете, неожиданная мысль или желание куда-то пойти или что-то сделать - вариантов масса.

Поэтому будьте осознанны и внимательно отслеживайте такие «послания Духа».

Все мы связаны с духом напрямую, и лишь опосредованно с человеком, который приносит нам послание духа.
Карлос Кастанеда «Искусство сновидения»

Возможно, во время медитации вам вдруг захочется как-то странно двигаться, почесаться, изменить позу, раскачиваться, может появиться вибрация или дрожь. Часто это происходит, если вопрос касается вашего тела.

Не сопротивляйтесь и не пугайтесь. Тело само знает, что ему нужно. Пусть двигается или вибрирует. Это нормально! По-сути, это и есть ответ на ваш запрос.

Когда ждать первых заметных результатов от практики медитации?

Хм… А зачем вам это знать?

Во-первых, все очень индивидуально, и никто вам заранее не даст вразумительный ответ - недели, месяцы, годы или всего один раз и вы вдруг прозреете.

Во-вторых, это не таблетка, которую принял и сидишь на горшке ожидая, что сейчас вот-вот послабит. Медитация ни разу не лекарство от чего-то. Это инструмент познания своего внутреннего мира, а потому действует совершенно по другим принципам.

Поэтому не думайте о результатах. Просто делайте и получайте удовольствие от осознания. В этом весь смысл.

ПС: Расскажите о ваших успехах в практике медитации. Напишите в комментариях, какие вопросы она помогла вам решить. Эта информация будет полезна всем, кто только начинает заниматься медитацией.

Игорь Левченко . Психолог, лайф-коуч. Помогаю людям самостоятельно справляться со страхами, неврозами, паническими атаками и пр.
Контакты: Instagram , Facebook , Вконтакте , Skype .

Похожие записи:

Комментарии:

    Марианна

    11.03.2019

    Медитацией занимаюсь уже больше 3 лет. Начинала с обычной дыхательной медитации, потом перепробовала много разных. В результате остановилась на одной. Медитация на пламени свечи. Сейчас даже саму свечу уже не использую, а просто представляю ее в самом начале и мне этого достаточно. Медитация помогла мне справиться с некоторыми проблемами со здоровьем. Но самое главное, что я стала гораздо спокойнее. Раньше у меня часто бывали затяжные периоды тревожности и различные страхи. Благодаря медитации они практически исчезли.

    Игорь Левченко

    11.03.2019

    Спасибо, Марианна! Расскажите, пожалуйста, подробнее про вашу практику медитации со свечой. Уверен, это будет очень интересно многим читателям блога.

    Марианна

    12.03.2019

    Работа со свечой меня всегда притягивала. Есть в этом что-то магическое) Сначала я просто смотрела на пламя, выполняла тратаку. Считается, что она исцеляет от неврозов, тревоги и бессонницы. И через некоторое время я стала чувствовать себя спокойнее. А потом свечи в доме кончились, а мне лень было идти в магазин. И я стала просто представлять себе пламя свечи и у меня это получилось.
    Я обычно медитирую недолго, минут 20, но каждый вечер. Просто смотрю на пламя и мысли успокаиваются. Иногда задаю какой-нибудь вопрос. Вы верно заметили, ответы приходят не сразу. Иногда во сне, иногда на следующий день в разговорах или в статьях, которые как бы случайно попадаются на глаза. Вот как ваша) И они здорово мне помогают по жизни.

    Игорь Левченко

    12.03.2019

    Спасибо, Марианна, за ваш подробный комменатрий! Тратака - замечательная практика. Добавлю лишь, что тем, у кого проблемы со зрением или много работает за компьютером, эту практику нужно делать осторожно и не перенапрягать глаза. А после практики обязательно сделать легкую разминку и массаж для глаз.

    Надежда Введенская
    https://siellon.com
    15.03.2019

    Интересный взгляд на процесс медитации. И довольно спорный. Я бы скорее назвала этот процесс поиском ответа на свой запрос. Будет ли это медитацией в классическом понимании, вряд ли. Марианна в своей практике ближе к этому.

    Игорь Левченко

    15.03.2019

    Здравствуйте, Надежда! На вкус и цвет, как говорится:) А кто это - Марианна, поясните пожалуйста.

    Александр

    21.03.2019

    Игорь, добрый день.
    Во-первых хочу поблагодарить Вас за Ваш ресурс. Темы, которые Вы поднимаете, очень важны для любого человека, а подача информации проста, доступна и очень интерсно, без всяких сложных выражений, то, что нужно для широкого круга.
    По поводу медитации вопрос:
    Я допускаю, что всё, что Вы пишите — всё от души и исключительно испробованные практики, в том числе и на себе. Скажите, если не брать во внимание частные случаи — сколько Вы знали людей, которые применяли медитацию и на выходе 100% имели результат? Другими словами — почему это должно работать? Не из серии ли это веры? то есть надо сначала сильно поверить в то, что это даст ответ и работает, и оно тогда даст ответ и будет работать. Тогда возникает вопрос, а как поверить?
    Просто я человек логики, если как есть такая фраза: человек — знаки (хотя при этом уже больше 15 лет работаю с людьми). Поэтому мне нужны чисто факты) Извините, если что в моём вопросе не так.

    Игорь Левченко

    21.03.2019

    Здравствуйте, Александр!

    Благодарю вас за позитивный отзыв о блоге! Всегда приятно узнавать, что работа приносит пользу:)

    По результатам медитации ответить могу только за себя лично, потому как чужая душа - потемки, и кто как воспринимает практику, знает только сам человек. То есть, все чисто субъективно.

    У меня получается то, что я описал в статье, интуитивно. Я просто делаю и не задумываюсь об этом ни на минуту. И оно работает. Если вы читали Кастанеду, то это как раз и называется намерение. Его невозможно описать словами, и совершенно невозможно понять логически. Но, тем не менее, оно работает. Лично мне этого вполне достаточно.

    Нужна ли вера? Наверное, нужна, хотя и не обязательно. Просто если есть устойчивое сомнение или скептицизм, то это может здорово замедлить практику.

    Есть и еще одна важная штука. Наше сознание - весьма ограниченный инструмент. Очень толково про это рассказал Андрей Курпатов в своей книге «Красная таблетка». Рекомендую почитать.

    Так вот, всю основную мыслительную работу делает наш мозг, но мы способны осознать лишь малый % от этой работы, да и то опосредованно + через призму различных шаблонов и установок, заложенных еще в детстве.

    Поэтому когда человек занимается медитацией, то попросту отключает обыденное сознание и имеет возможность на время подключиться к этой махине и даже получить ответ, на интересующий его вопрос.

    Александр

    26.03.2019

    Спасибо, Игорь. Буду пробовать.
    Есть одна проблема (видел у Вас статьи, отвечающие частично на неё) — я много читаю, но мне сложно начать что-то предпринимать, и непонятно, почему так. Просто вот не начать. А если и начинаю — то быстро бросаю. Отсюда наверно отчасти и скептицизм этот.
    Причём так во всём. Я хочу перемен, ищу варианты, инструменты, но когда нахожу — начинаю спор с кем-нибудь (с кем поделюсь данной статьёй) или с автором статьи на предмет «а работает ли это», суть которого сводится к тому, чтоб больше найти аргументов как раз в пользу этих методов, описанных в статье. Чтоб меня убедили. Как вырваться из этого тоже пока непонятно. И чем дальше тем сложнее, потому как время идёт, теорию читаю, практики нет и есть только сомнения.
    Кстати я подписался на обновления, чтоб приходило оповещение на почту, когда ответ Вы напишите на мой комментарий, но почему-то не пришло.

    Игорь Левченко

    26.03.2019

    Пожалуйста, Александр!

    Понимаю вас. Сам иногда ловлю себя на том, что увлекаюсь теорией, а на практику либо «времени не хватает», либо хочется «отложить на потом». В кавычках - потому что это типичные отмазки:)

    Происхождение их вполне объяснимо. Нам проще искать информацию и обдумывать ее, чем применять на практике. Потому что это и проще и безопаснее. При этом создается впечатление, что ты вроде бы куда-то движешься и даже саморазвиваешься, но так, в лайт-режиме.

    Источник проблемы, разумеется, страх. Часто неосознаваемый. Возможно даже позабытый напрочь. И, тем не менее, он есть и именно он мешает реально что-то делать. Если хотите, можем поработать с этим?


    30.05.2019

    Большое спасибо за блог.
    Все очень интересно и доходчиво. Почитал и нашёл некоторые ответы на свои вопросы. Ведь жизнь постоянно их ставит.
    Жду от Вас новых статей и рассылок.
    С Уважением.

    Игорь Левченко

    30.05.2019

    Благодарю, Олег! Новые статьи на подходе:)

М едитация (от лат. meditation) означает в дословном переводе ‘размышление’. В каком-то смысле любое наше целенаправленное мышление является небольшой медитацией. Объектом для медитации может служить любая вещь, мысль или её отсутствие. Здесь важен сам процесс концентрации мысли, который приводит к определённому состоянию.

В восточной философии медитацию разделяют на 3 ступени:

  • дхъяна - этот этап характеризуется концентрацией на какой-либо мысли или процессе. На этой ступени у практикующего ещё могут возникать отвлекающие мысли;
  • дхарана - максимальная концентрация на объекте, когда есть только вы и объект концентрации, всё остальное ушло;
  • самадхи - это в определённом смысле полное слияние с объектом.

Как проводить медитацию

По большому счёту, всё, что нужно для проведения медитации, это немного свободного времени и тишины. Однако на начальном этапе лучше подготовить некоторые условия для того, чтобы процесс был более эффективным.

Условия проведения медитации

Попробуйте создать в комнате атмосферу наиболее медитативную. Сделайте освещение на уровне сумерек. Будет очень благоприятно, если в квартире будет убрано и проветрено. Конечно, в комнате должно быть тихо, никто не должен вас отвлекать. На первых порах можно будет включать какую-нибудь медитативную музыку, использовать аромапалочки: они очень приятно действуют на нашу нервную систему, успокаивая и гармонизируя её. Место, на котором вы будете медитировать, вы можете немного обрызгать водой. Соблюдая вышесказанные условия, вы, уже только входя в такую комнату, в такое пространство, автоматически начнёте погружаться в лёгкое медитативное состояние.

Далее, для более эффективного проведения практики, необходимо отметить умение расслабляться. Это очень важно. По большому счёту все вышеперечисленные условия нужны как раз для этого. Дело в том, что невозможно получить хороший результат от медитации, тем более пережить какой-то тонкий опыт, без расслабления. Описание практики расслабления займёт ещё отдельную статью, поэтому вы можете найти её самостоятельно в Интернете.

Ещё стоит отдельно отметить, что во время медитации вам должно быть удобно. Вы должны суметь просидеть хотя бы 30 минут без движения. Многие люди, которые только начинают заниматься медитациями, ошибочно полагают, что нужно садиться в сложные асаны. Это совсем необязательно. На начальном этапе достаточно занять такое положение тела, которое не будет вас отвлекать в течение практики. Теперь переходим непосредственно к медитации.

Как делать медитацию

Вообще техник проведения медитации огромное множество, но во всех них важным является умение концентрировать внимание.

Исходя из понятия «медитация», её практика, по крайней мере на начальном этапе (дхьяна), сводится к тренировке способности концентрировать внимание на одном объекте. Наш ум постоянно витает то в прошлом, то в будущем. Мысли постоянно появляются и подбрасывают различные идеи того, что нам нужно или не нужно. Поэтому изначально в медитации необходимо научиться концентрироваться на чём-то одном. При долгой концентрации на одном объекте мысли начинают останавливаться. Мы как бы показываем нашему уму: «Вот есть объект, и я на нём сконцентрирован, то есть я не пуст, мысли всё равно заняты, но только одним объектом, который выбрал именно я».

Вы можете попробовать это сделать прямо сейчас. Всё, что вам нужно, как минимум, - это немного тихого времени, хотя бы минут 20, чтобы вас никто не отвлекал, и любой объект концентрации, а по возможности желательно соблюсти условия, о которых уже упоминалось в статье. Объектом концентрации может быть что угодно. Например, ваш палец. Вы просто начинаете смотреть на палец и концентрировать на нём своё внимание. Дальше, чтобы ни происходило, куда бы ваш ум ни бегал, нужно постоянно возвращать своё внимание на палец и думать только о нём. Такой вид медитации вы можете делать где угодно и когда угодно, даже прямо сейчас.

Данная медитация - это только простой пример. Вы сами выбирайте те медитации, которые вам резонируют.

Только помните, главные вещи на начальном этапе - это и расслабление.

Удачной вам практики.

И предлагал скачать мою инструкцию по медитации, ко мне на почту приходит много писем с вопросами об этом. Но также есть письма с благодарностями и рассказами об успехах в практике.

Все мы разные и разным людям нужно объяснять по-своему. Вот поэтому я решил еще раз написать о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях. Попробую, как говорится, рассказать о технике медитации совсем другим языком.

К тому же многим просто лень даже подписаться на мой блог, для того чтобы получить полную инструкцию. Эта статья для таких людей. Но я все же рекомендую, даже настаиваю, если вы хотите начать заниматься всерьез и получить всю пользу от занятий медитацией, после прочтения этой статьи, все же подпишитесь на сайт, получите инструкцию и изучите ее.

Для тех же, кто уже знаком с ней, эта статья все равно окажется полезной, потому что на многие вещи вы взгляните по-другому, многое переосмыслите, а то, что было не понятно, наконец-то раскроется перед вами. И, конечно же, повторение мать учения.

Итак, начну.

Зачем заниматься медитацией

Я думаю, нет смысла здесь много рассказывать о пользе медитации. Я просто отошлю вас к моим статьям. Читайте статьи: , а также . Там подробно об этом говорилось.

Сейчас скажу лишь, что медитация делает вас лучше во всех отношениях. Вы избавляетесь от физических болезней и психических проблем, приобретаете отличное здоровье и здоровую психику. Но самое главное вы становитесь сильны духом. Стрессы и жизненные трудности не будут казаться вам такими страшными, вы с легкостью будете их преодолевать. Одним словом изменится судьба в лучшую сторону, и вы обретете счастье . Как же после этого не заниматься медитацией.

Найдите время для медитации

Выделите время для практики утром 20-30 минут и вечером столько же. Меньшее время занятий принесет очень мало пользы. А чудесные эффекты от медитации придут к вам не скоро, а многие просто не наступят. "Где же найти столько времени?"- спросите вы. На самом деле мы просто не умеем распределять свое время и часто тратим его на всякую ерунду, от которой легко можно отказаться.

Вы поймите главное: медитация это также отличный отдых, расслабление, восстановление сил. А сколько много времени мы тратим на то, чтобы отдохнуть от рабочей суеты и повседневного дурдома. Но мы не умеем правильно отдыхать. Нас просто не учили этому. Что обычно делает человек, чтобы отдохнуть. Включает телевизор, идет на какую-то вечеринку или еще хуже употребляет алкоголь.

Но на самом деле такие методы просто отвлекает от жизненных трудностей, переключает на другую волну, но не дают настоящего отдыха для психики и тела, при котором происходит восстановление всего организма и обретение силы. Настоящий отдых дает только медитация через расслабление. Поэтому пересмотрите свое время и вместо ненастоящего отдыха, займитесь медитацией. Это время вы потратите с огромной пользой для себя, и оно оправдается в будущем вам сполна.

А утром просто встаньте пораньше.

30 минут медитации заменяют столько же времени сна и даже больше. Современному человеку не хватает сна, чтобы отдохнуть, потому что ум и во сне продолжает неправильно работать, приводя к беспокойным снам или вообще к бессоннице. Во время медитации мы отдыхаем лучше, поэтому полезнее поспать меньше, встать пораньше и заняться практикой. Самое трудное это, конечно, перебороть себя и проснуться. Но тяжело лишь в начале. В будущем вы с радостью будете вставать раньше и медитировать.

Выберите место для занятий

Конечно, лучше практиковать в тихом и спокойном месте. Вам ничего не должно мешать. Ведь внимание нужно направить внутрь, а если вас будут снаружи постоянно отвлекать, внимание начнет сканировать внешнее пространство вместо внутреннего. Но если у вас нет такого места, медитируйте там, где есть возможность. Просто войти в медитативное состояние будет очень сложно, а для некоторых практически невозможно. Ищите компромисс.

Примите правильную позу

Итак, начинаем учиться правильно медитировать.

И первое, но немаловажное, нужно принять правильное положение тела.

Не обязательно садится в сложную позу лотоса или другую экзотическую позу для медитации. Достаточно сесть на стул (лучше на низкий, как на картинке), но соблюсти важную деталь. Позвоночник держим обязательно прямым, не облокачиваемся на спинку, не заваливаемся назад или вперед. Сохраняем такую позицию небольшим усилием, но без натяга. Вам должно быть легко и комфортно. Можно сказать, спина принимает естественное прямое положение без заваливаний и изгибов.

Конечно, поначалу вам сложно будет держать позвоночник прямым все отведенное время для медитации, но со временем спина окрепнет и практиковать вам будет легче. Сейчас же, пока вы новичок, если чувствуете, что спина начинает болеть, просто немного подвигайте ею вперед, назад, можно даже немного поменять угол наклона и после продолжайте практику.

Ноги скрещиваем, а руки кладем на бедра ладонями вверх. Это также важно.

Переведите внимание внутрь себя. Отстранитесь от всего

Медитация начинается с того, что мы переводим свое внимание с окружающего пространства внутрь себя. То что, происходит снаружи теперь не должно нас волновать. Мир вокруг, на время практики, как бы перестает для нас существовать. Даже если что-то нас потревожило, не раздражаясь, не придавая этому значению, хладнокровно игнорируем.

Мы сами по себе, мир вокруг сам по себе.

Но это еще не все. Мы отстраняемся не только от окружающего пространства, но и от своего тела, от своих мыслей, от всей психики, а значит и от эмоций и чувств. Медитация это непривычное состояние сознания, отличающееся от всего того, чем раньше вы занимались.

Чем обычно занято сознание. Мы постоянно думаем, прокручиваем прошедшие события, мечтаем о будущем, переживаем чувства и эмоции или другими словами включаем внутренний диалог на полную катушку. Это называется делание.

Во время медитации мы, наоборот, ко всей работе психики, к своему уму или к внутреннему диалогу, принимаем позицию отстраненного наблюдения.

Мы отдельно, наша психика отдельно.

Т.е. мы должны не думать, не испытывать эмоции, а наоборот наблюдать за мыслями, чувствами и эмоциями. А это уже неделание.

Настоящая медитация есть особое состояние сознание под названием неделание самого себя.

На словах это кажется легко. Но новички не как не могут уловить суть правильной техники медитации и как следствие, неправильно практикуют.

Они начинают бороться со своими мыслями, думая, что главное это избавиться от них любой ценой. В результате вместо неделания они опять приходят к обычной деятельности психики, к деланию.


Борьба это также работа нашего ума. Нужно не бороться с мыслями, а наоборот позволить им быть. Да пусть они будут. Просто мы с легкостью отстраняемся от них и наблюдаем, как мимо нас проплывает бурный поток, состоящий из множества мыслей, чувств, эмоций, картинок из событий прошедшего дня и другого содержания психики. Мы никак не реагируем на эту бурлящую стихию, но и не пытаемся остановить ее. Как можно прекратить течь, например, реку. Это выше нас, это свойственно природе. Но мы не с ней. Мы как центр циклона, где обитает тишина и покой.

Вместо борьбы и старания остановить мысленную болталку, мы отпускаем все в себе, вообще перестаем что-то делать, т.е. мы просто расслабляемся.

Расслабьтесь

Вот поэтому для достижения неделания нужно научиться качественно расслабляться.

В самом начале практики медитации мы расслабляем те участки мышц, которые не поддерживают прямое положение позвоночника. Также следует расслабить все внутренние органы, внутренние мышцы, т.е. полностью отпустить все в себе.

Если вам сложно прийти к релаксации, вы не понимаете, что значит расслабить мышцы, я предлагаю сначала научиться выполнять , в которой расслабление проходит намного легче, и вы поймете, как это сделать. Почитайте , где я рассказывал о технике выполнения шавасаны и попрактикуйте.


В начале, а также периодически во время всей медитации сканируйте вниманием тело, выявляйте участки напряженности и расслабляйте их. Часто достаточно спокойно со стороны посмотреть на напряженные части тела, как понемногу они начнут расслабляться, если нет, расслабьте их небольшим усилием воли. Все как вы делали в шавасане.

Физическая релаксация приводит к психическому расслаблению.

Но для 100 % результата полезно расслабиться именно психически. В этом нам помогут специальные умственные установки. Вы проговариваете сами себе: "Я полностью расслаблен, я не отвлекаюсь на внешние раздражители, я спокоен. Пусть мысли и эмоции проходят мимо меня, я не борюсь, но и не отождествляюсь с ними". Но не стоит постоянно внушать себе эти установки, они также являются работой ума. Выполнив свою функцию по достижению релаксации, они также отбрасываются.

Со временем вы научитесь расслабляться физически и психически за считанные секунды.

Неделание по своей сути и есть расслабление. Нужно понять главное.

Чтобы прийти к неделанию, нужно, по сути, сделать самую простую вещь на свете. Перестать, вообще, что-то делать. Нужно просто расслабиться и все. Не стремиться к какому-либо молчанию ума, не бороться с мыслями, не направлять силой внимание, например на дыхание, не переживать, думая, что медитация не получается, не анализировать свое состояние и не представлять, что вы остановили внутренний диалог. Все это работа нашего ума, нашей психики, а медитация наоборот есть тишина ума, полное неделание. По отношению к любому содержанию психики мы принимаем позицию отрешенного наблюдения, а не участия. Поэтому, как только у нас опять начинают появляться вот такие мысли, нужно ловить себя на том, что мы опять думаем и расслабляться, смотря на мысли со стороны.

Переставая вообще, что-то делать, расслабляясь, мы достигаем неделания, приходим к тишине ума, к истинной медитации. Обычно расслабления достаточно, чтобы мы отделились от своей психики, и перешли в позицию наблюдения внутреннего психического пространства.

Наблюдайте за внутренним пространством психики

Мы просто сидим и смотрим, что происходит внутри нас, ничего не предпринимая и не мешая развернуться внутренним процессам.

Не препятствуем мыслям, эмоциям, пусть они существуют, но мы теперь не отождествляемся с ними, не реагируем на них, а спокойно смотрим на них со стороны.

У человека существует три режима взаимодействия со своей психикой.

Отождествление, вытеснение, растождествление.

Первые два нам хорошо знакомы. Мы практически всегда постоянно думаем, переживаем чувства и эмоции. Это и есть отождествление, когда мы сливаемся со своей психикой и не осознаем свое настоящее Я. Вытеснение, это когда мы не хотим испытывать какое-либо чувство и стараемся всеми силами спрятаться от него. Это также постоянно делает человек. Все мы чего-то боимся, за что-то переживаем, кого-то ненавидим. И в большинстве случаев все эти негативные эмоции спрятаны в подсознании. Если бы они всегда были на поверхности и человек постоянно их испытывал, т.е. был с ними отождествлен, он бы сошел с ума. Вот поэтому мы сами, всеми доступными способами, загоняем их внутрь себя. Это и запивание горя бокалом вина, отвлекание на другую деятельность, насильное игнорирование тяжелых чувств. Но этот психологический груз, хоть и спрятан глубоко, не дремлет и губит нас потихоньку, приводя к психическим и физическим болезням.


Растождествление же в корне отличается от первых двух режимов. Мы не сливаемся с содержанием психики, смотрим на нее со стороны, но также и не прячемся от отрицательного опыта, давая ему развернуться на полную мощь. Это и есть медитация. Что при этом происходит? Во время остановки поверхностной части психики, во время тишины ума, когда мы ничему не препятствуем, не предпринимаем никаких усилий, т.е. расслабляемся, на поверхность начинает выходить глубинные слои психики. Вся психическая грязь, ранее спрятанное глубоко внутри, выливается на нас. Для неподготовленного это может поначалу показаться ужасным.

Вот поэтому медитация это не просто отдых, это серьезная работа над собой, где нужно мужество для встречи с самим собой. И мы должны принять себя такими, какие мы есть на самом деле, со всеми недостатками, с той грязью, которую мы раньше не замечали. Это также одна из психологических установок. Примите все, что появится из глубин психики, смиритесь, но не отождествляйтесь. Смотрите со стороны на все эмоции, что появятся перед вами, ведь вы занимаетесь медитацией. Вы не убегаете от отрицательного опыта, но и не сливайтесь с ним.

И происходит чудо. Вся грязь выходит наружу и исчезает, растворяется. Нам становится легко и свободно на душе. Вот так и излечиваются психические и физические болезни. Конечно, это происходит не сразу, постепенно. Но именно медитация есть самое лучшее средство сжигания всего отрицательного психического перекоса, всей нашей душевной боли, загнанной глубоко внутрь.

Также новички допускают одну, очень распространенную ошибку. Они усилием воли привязывают свое внимание к какой-нибудь точке тела или к какому-нибудь процессу, например дыханию. Обычно начитаются инструкций, которыми кишит интернет, что во время практики медитации нужно привязать внимание к нити дыхания и стараются концентрироваться на нем. Такая практика, без понимания правильной сути медитации, без неделания, приводит вместо остановки к усилению эго, что в будущем приведет к определенным проблемам.

Помните главный принцип техники. Нужно не привязывать внимание к чему-либо, а наоборот отпустить его на произвол судьбы. Пусть оно само переходит туда, куда захочет, мы лишь наблюдаем за этим процессом. Если оно само привяжется к дыханию, только тогда мы останемся с ним и никак по-другому.

Итак, мы сидим, ничего не делаем, а лишь спокойно наблюдаем. Наблюдаем и еще раз наблюдаем .

Если расслабление не привело вас в позицию наблюдателя, достаточно просто вспомнить про это, сделать небольшое усилие, и вы окажитесь в нем.

Поддерживайте баланс между усилием и расслаблением

Если мы сильно расслабимся в медитации, мы можем уснуть или провалиться в транс, что не есть хорошо.

Во время всей практики должна присутствовать четкость и ясность сознания. Расслабляясь, мы растворяем ум, он уплывает, но за умом находится наше истинное осознание, настоящее Я. Вот оно должно быть ясным. Для достижения ясности осознания нужно периодически повторять себе: "Я есть, я существую. Я не сплю, не впадаю в транс. Я четко осознаю все, что появляется перед моим взором". Для этого надо приложить небольшое усилие. Это даже не усилие, а легкое напоминание и спокойное действие внимания.

Также обычное дело, когда мысли и эмоции вновь одолевают нас, мы уплываем с ними, сливаемся, теряем свое Я и начинаем думать. Просто нужно научиться ловить себя на том, что мы не осознанны, не переживать по этому поводу, а спокойно приложить небольшое усилие для возвращения в позицию наблюдателя.

И это опять как бы, не усилие, а легкое напоминание. Повторяйте себе: "Я осознан, я наблюдаю".

И таким образом технику можно описать всего одним предложением.

Мы садимся в позу, отстраняемся от внешнего мира, переводим свое внимание внутрь, все отпускаем в себе, расслабляемся, ничего не делаем, а лишь наблюдаем за внутренним пространством психики и своим телом.

На этом описание техники медитации можно закончить. Для того чтобы начать заниматься, ее вполне достаточно. Далее, в процессе практики, с вами будут происходить удивительные вещи. К вам постепенно начнет приходить здоровье и сила. Вы конечно, захотите улучшить свою технику, вот тогда вам понадобятся другие, более продвинутые инструкции.

И также я еще раз хочу вам предложить мою инструкцию. Не поленитесь, подпишитесь на статьи блога и скачайте мою . Форма подписки справа в сайдбаре сайта.

Удачи вам в освоении правильной инструкции по медитации.

Медитируйте и обретайте счастье и здоровье. Что может быть важнее.

А сейчас послушайте красивую музыку для медитации: